Naar hoofdinhoud

Ademcoaching · Berkel-Enschot

Je adem is de snelste weg naar rust — en naar prestatie

In een traject van vier tot zes weken leer je je eigen ademhaling gebruiken. Om spanning los te laten, beter te slapen en meer energie te hebben. Of om meer uit je training te halen. Geen losse sessie waar je van bijkomt, maar iets wat je daarna zelf kunt.

Stuur een WhatsApp Stuur een mail
Jim begeleidt een ademsessie

Voor wie

Twee redenen om met je adem te werken

De één komt om los te laten, de ander om harder te kunnen. Het is dezelfde ademhaling, maar een ander doel — en dus een andere aanpak.

Ademsessie in een groepsruimte met klankschalen

Ontspanning

Rust, slaap en ruimte in je hoofd

In zes weken leer je je eigen ademhaling gebruiken om spanning los te laten, beter te slapen en meer energie te hebben. Zonder dat je er iets voor hoeft te geloven — je lichaam doet het werk.

We combineren verbonden ademhaling met klankschalen. De diepte van breathwork, de zachtheid van klank. Je hoeft niets te presteren en niets te vertellen wat je niet wilt.

Voor: mensen die al met zichzelf bezig zijn — in yoga, therapie of coaching — en mensen die na een burn-out, verlies of drukke periode een volgende stap zoeken.

Herstel in een ijsbad na een training

Sportprestatie

De winst die je nog niet traint

Je traint je benen, je longen en je hart. Maar niet je ademhaling. Voor duursporters en HYROX-atleten is dat vaak de eerste beperkende factor — en de makkelijkste winst.

We kijken naar je ademhaling in rust, in belasting en in herstel. Je krijgt een ademprotocol op maat: wat je doet vóór een inspanning, tijdens, en hoe je daarna sneller terugzakt.

Lees hoe ademhaling je prestatie beïnvloedt →

Voor: sporters in meetbare sporten — HYROX, hardlopen, wielrennen, schaatsen. Mensen met een tijd, een PR of een doel.

Onderzoek

Werkt ademwerk echt?

Ademwerk vraagt niet om geloof. Het is fysiologie: hoe je ademt bepaalt mede je hartslag, je bloeddruk, de CO2-huishouding in je bloed en de balans tussen het deel van je zenuwstelsel dat je aanjaagt en het deel dat je tot rust brengt. Dat is meetbaar — en het wordt gemeten.

Meta-analyse

Minder stress, angst en somberheid

Een meta-analyse bundelde twaalf gecontroleerde studies met 785 deelnemers en vond een kleine tot middelgrote afname van ervaren stress. Over een bredere set studies gold hetzelfde voor angst en somberheid. De effecten kwamen vooral van langzame ademtechnieken.

Fincham e.a. (2023), Scientific Reports — lees de studie

Gecontroleerde studie

Vijf minuten per dag is genoeg

In een studie van Stanford deden 108 mensen 28 dagen lang vijf minuten per dag een ademoefening of mindfulness-meditatie. De ademgroepen verbeterden sterker in stemming, en hun ademhalingsfrequentie in rust daalde. Het meest effectief was de oefening met een lange, verlengde uitademing.

Balban e.a. (2023), Cell Reports Medicine — lees de studie

Nederlands onderzoek

Je kunt je eigen stressrespons sturen

Onderzoekers van het Radboudumc lieten zien dat deelnemers die getraind waren in een ademtechniek met koudetraining hun eigen sympathische zenuwstelsel bewust konden activeren — en daarmee de ontstekingsreactie op een toegediende bacteriële prikkel dempten. Wat lang onwillekeurig heette, blijkt tot op zekere hoogte beïnvloedbaar.

Kox e.a. (2014), PNAS — lees de studie

Sportfysiologie

Getrainde ademspieren, meer uithoudingsvermogen

Reviews naar ademspiertraining laten consistent zien dat de ademspieren sterker worden en dat het uithoudingsvermogen verbetert. De winst is het grootst bij recreatieve en subtopsporters; bij absolute top is er minder te halen omdat daar al veel is geoptimaliseerd.

HajGhanbari e.a. (2013), Journal of Strength & Conditioning Research — lees de studie

En nu het eerlijke deel.

Ademwerk is populair, en populariteit loopt makkelijk vooruit op bewijs. De meeste studies zijn klein, een deel heeft een matig studieontwerp en over langetermijneffecten is nog weinig bekend. De onderzoekers van de meta-analyse waarschuwen daar zelf voor: pas op voor een kloof tussen de hype en wat er werkelijk is aangetoond.

Wat je van mij hoort is dus geen belofte over genezing. Ademwerk is een vaardigheid die je leert, met effecten die je zelf merkt en die deels meetbaar zijn. Het vervangt geen medische of psychologische zorg — daarover verderop meer.

Meer lezen over ademwerk en het onderzoek ernaar? The Breathwork Movement verzamelt artikelen, wetenschap en opleidingen over de adem.

Aanbod en tarieven

Wat het kost

Duidelijk vooraf. Een traject kost minder dan de losse delen bij elkaar, omdat het traject is wat werkt. Het eerste kennismakingsgesprek is gratis.

Ontspanning

rust, slaap, verwerking
  • Kennismakingsgesprek

    20 minuten, telefonisch of bij een kop koffie. Je vertelt wat er speelt, ik vertel wat ik zou doen.

    gratis
  • Traject «Ademruimte» Meest gekozen

    Intake plus vier sessies, verspreid over vijf tot zes weken. Inclusief oefeningen voor thuis en WhatsApp-support tussendoor.

    € 425
  • Verdiept traject

    Intake plus zes sessies. Voor wie meer tijd of meer diepgang nodig heeft.

    € 595
  • Intake

    60 tot 75 minuten. Ademhaling in kaart, doel scherp, veiligheid doorgenomen.

    € 95
  • Losse sessie

    75 minuten, één op één.

    € 95
  • Duo-sessie

    90 minuten voor twee personen. Met je partner, een vriend of een collega.

    € 145
  • Maandelijks onderhoud

    Eén sessie per maand, doorlopend. Voor wie het traject heeft afgerond en het wil vasthouden.

    € 85per maand

Sport

prestatie en herstel
  • Prestatietraject Meest gekozen

    Intake plus vier sessies en een ademprotocol op maat voor jouw sport en jouw doel.

    € 495
  • Intake met adviesrapport

    90 minuten meten en testen, plus een schriftelijk ademprotocol dat je zelf kunt uitvoeren.

    € 145
  • Doorlopend coachtraject

    Maandelijks contact en bijstelling, richting een wedstrijd of een seizoen.

    € 125per maand
  • Workshop in sportschool of box

    60 tot 75 minuten met een groep. Ademhaling, herstel en wat het betekent voor je trainingen.

    € 295–395
  • Scholing voor sportinstructeurs

    Twee uur teamscholing, zodat jouw trainers het zelf kunnen inzetten bij hun sporters.

    € 395–495

Werkwijze

Hoe het gaat

Van eerste bericht tot het moment dat je het zelf kunt.

  1. Kennismaken

    Twintig minuten, gratis en vrijblijvend. Je vertelt wat er speelt, ik vertel eerlijk of ademwerk daarbij past — en zo niet, dan zeg ik dat ook.

  2. Intake

    We brengen je ademhaling in kaart en nemen je gezondheid door. Daarna weten we allebei waar we aan werken en wat een realistisch resultaat is.

  3. Het traject

    Vier tot zes sessies over vijf tot zes weken. Je krijgt oefeningen mee voor thuis, kort en haalbaar — vijf minuten die je echt doet zijn meer waard dan een half uur dat je overslaat. Tussendoor kun je me appen.

  4. Zelfstandig verder

    Het doel is niet dat je bij mij blijft komen. Wil je het toch vasthouden, dan kan dat met één sessie per maand.

Voor studio's, sportscholen en therapeuten

Een gastsessie waar je zelf niets voor hoeft voor te bereiden

Je hebt al een groep. Ik breng een programma van 90 tot 180 minuten mee: verbonden ademhaling, optioneel met klankschalen. Iets nieuws voor je leden, zonder dat het jou tijd kost.

  • Eerst zelf ervarenVoordat we iets afspreken geef ik jou een gratis sessie van een uur. Daarna bepaal je zelf of het bij je studio past.
  • RisicoloosSamen regelen we de inschrijvingen en ik neem alles mee. Loopt het niet vol, dan gaat het niet door en heeft het je niets gekost.
  • Omzetdeling of vaste feeDeelnemers betalen € 25 tot € 35 per persoon en we verdelen de opbrengst. Liever een vaste prijs? Dan koop je de workshop in en houd je de opbrengst zelf.
  • Voor therapeuten en masseursZie je spanning die met handen alleen niet weggaat? Je krijgt kaartjes voor een gratis kennismakingssessie die je aan je klanten mag weggeven. We verwijzen naar elkaar door — geen commissie.
Vraag een gratis sessie aan
Jim in gesprek aan tafel
Jim

Over mij

Ik ben Jim

Ademcoach in Berkel-Enschot. Ik werk met ademhaling, vaak in combinatie met klankschalen, vanuit mijn thuisbasis bij Van Kiem tot Kracht en op locatie in Udenhout, Oisterwijk en Tilburg.

Mijn werk gaat al jaren over mensen laten groeien — bij Fontys en via Ondernemend Groeien. Via mijn vrouw kwam ik in aanraking met verbonden ademwerk. Wat me raakte was niet alleen hoeveel er gebeurt, maar vooral dat je het helemaal zelf doet. Ik ben me erin gaan verdiepen, ademtechnieken op mezelf gaan uitproberen, en kort daarna begonnen aan de opleiding bij Lifebizz.

Al tijdens die opleiding hielp ik de eerste mensen verder met ademwerk dat bij hén paste. Daar word ik zo blij van dat ik het met zoveel mogelijk mensen wil delen.

Buiten mijn werk ben ik graag bezig met mijn gezin, sporten en klussen. Ik wil dingen maken én doelen halen. Een actieve vakantie met mijn kinderen, een pittige huttentocht van een week met een vriend, of de competitie van een survivalrun of een judotoernooi — daar word ik vrolijk van.

Waar ik in geloof: je hoeft niets te geloven. Je ademhaling verandert je lichaam of niet, en dat merk je binnen één sessie.

Even kennismaken?

Goed om te weten

Veilig, en duidelijk over wat ik wel en niet doe

Verbonden ademhaling is intensief. Dat is precies waarom het werkt, en tegelijk de reden dat het niet voor iedereen geschikt is.

Neem vooraf contact op als er sprake is van zwangerschap, epilepsie, hart- en vaatproblematiek, hoge bloeddruk, ernstige psychiatrische aandoeningen, een recente operatie of glaucoom. In de intake nemen we je gezondheid altijd door voordat we beginnen.

Ik ben ademcoach, geen behandelaar. Ik stel geen diagnoses en behandel geen aandoeningen. Heb je zorg nodig die verder gaat dan coaching, dan zeg ik dat en verwijs ik je door naar je huisarts of een psycholoog. Dat is geen afwijzing — het is het enige juiste.

Veelgestelde vragen

Wat mensen meestal eerst willen weten

Wat is verbonden ademhaling precies?

Een ademtechniek waarbij je in- en uitademing op elkaar aansluiten, zonder pauze ertussen. Je ademt actief in en laat de uitademing los. Dat verandert de verhouding tussen zuurstof en CO2 in je bloed, waardoor er van alles op gang komt: tintelingen, warmte, emoties, of juist diepe rust.

Je doet het liggend, twintig tot dertig minuten, met muziek en soms klankschalen. Ik begeleid je erdoorheen, maar het werk doe je zelf.

Moet ik ergens in geloven of ervaring hebben met yoga of meditatie?

Nee. Je ademhaling werkt op je zenuwstelsel of niet, en dat merk je binnen één sessie. Er is geen voorkennis nodig, je hoeft niets zweverigs te vinden, en je hoeft niets te vertellen wat je niet wilt vertellen.

Wat gebeurt er tijdens een sessie?

We beginnen met een kort gesprek over hoe je erbij zit en waar je naartoe wilt. Daarna ga je liggen, onder een dekentje, en begeleid ik je door de ademhaling.

Na afloop is er tijd om stil te zijn en om te delen wat je wilt delen. Je krijgt een oefening mee voor thuis. Een sessie duurt 75 minuten.

Is ademwerk gevaarlijk?

Verbonden ademhaling is intensief, en dat is precies waarom het werkt. Het is ook de reden dat het niet voor iedereen geschikt is. Neem vooraf contact op bij zwangerschap, epilepsie, hart- en vaatproblematiek, hoge bloeddruk, ernstige psychiatrische aandoeningen, een recente operatie of glaucoom.

In de intake nemen we je gezondheid altijd door voordat we beginnen. Blijkt ademwerk niet passend, dan zeg ik dat.

Hoeveel sessies heb ik nodig?

Eén sessie laat je voelen wat ademwerk met je doet. Om er iets aan te hebben in je dagelijks leven werkt een traject beter: een intake plus vier sessies, verspreid over vijf tot zes weken. Dan bouw je iets op wat je zelfstandig kunt inzetten — en dat is het doel.

Wat kost ademcoaching?

Een losse sessie kost € 95. Het traject Ademruimte, met intake en vier sessies, kost € 425. Het prestatietraject voor sporters kost € 495. Het eerste kennismakingsgesprek van twintig minuten is gratis en verplicht je tot niets.

Bekijk alle tarieven

Wordt ademcoaching vergoed door de zorgverzekering?

Nee. Ik ben ademcoach, geen zorgverlener met BIG-registratie, en ademcoaching valt niet onder de basisverzekering of de aanvullende verzekering.

Werkgevers vergoeden het soms wel, vanuit een vitaliteits-, opleidings- of duurzame-inzetbaarheidsbudget. Vragen kost niets, en ik lever een factuur die je kunt indienen.

Waar kan ik terecht voor een ademsessie?

Mijn thuisbasis is Van Kiem tot Kracht aan de Bosscheweg 85 in Berkel-Enschot. Daar vinden de meeste één-op-één sessies plaats.

Daarnaast geef ik sessies en workshops op locatie in Udenhout, Oisterwijk en Tilburg — bij yogastudio's, sportscholen en bedrijven. Woon je net buiten dat gebied? Vraag het gerust, vaak kan er meer dan je denkt.

Contact

Zullen we kennismaken?

Twintig minuten, gratis, en het verplicht je tot niets. App of mail me — vertel kort wat er speelt en wanneer je bereikbaar bent.

Stuur een WhatsApp Stuur een mail

Meestal reageer ik binnen één werkdag.

Waar we werken Thuisbasis: Van Kiem tot Kracht, Bosscheweg 85, Berkel-Enschot.
Sessies en workshops ook op locatie in Udenhout, Oisterwijk en Tilburg.